목차
1.감정일기란?
불쑥 올라오는 감정에 휘둘릴 때,
마음을 붙잡아주는 글쓰기가 필요해요.
감정일기는 감정을 억누르는 게 아니라,
그 감정을 인정하고 이해하는 글쓰기예요.
2. 감정일기 쓰는 방법
- 오늘 가장 강하게 느꼈던 감정은?
- 그 감정을 느끼게 한 사건이나 상황은?
- 그 감정에게 해주고 싶은 말은?
예시:
오늘은 ‘지침’을 많이 느꼈다.
아침부터 아이 챙기고 정신없이 움직였다.
‘지침아, 오늘도 수고했어.’
3. 감정에 이름 붙이기
“왜 이러지?” 대신 “아, 이건 서운함이구나”라고 감정에 이름을 붙여보세요.
이해되지 않던 감정이 명확해지고, 마음의 흐름이 보이기 시작해요.
4. 감정일기 쓸 때 고민
- 감정이 안 느껴질 때 → ‘무감정’도 감정입니다.
- 이유를 모르겠을 때 → “이유 모를 짜증”이라고 적어보세요.
정답을 찾는 게 아니라 흐름을 느끼고 받아들이는 게 감정일기의 목적이에요.
5. 감정일기의 효과
- 감정을 관찰할 수 있는 힘이 생겨요.
- 감정 패턴을 알게 돼요.
- 자기이해 → 자기조절 → 자기돌봄으로 이어져요.
- 엄마라면, 아이의 감정도 더 잘 이해하게 돼요.
6. 감정일기 실천 팁
- 아침: 오늘 바라는 감정을 써보기
- 저녁: 오늘 머문 감정을 정리하기
- 카페: 지금 마음의 색깔은 어떤지 느껴보기
하루 1줄도 좋아요. 감정에게 말을 걸어주는 습관을 만들어보세요.
7. 마무리 다짐
감정을 쓰는 사람은 감정에 끌려가지 않아요.
감정을 마주보고 이름 붙이고, 다정하게 품을 수 있게 돼요.
감정일기는 그 시작을 돕는 가장 따뜻한 연습이에요.