면역력 강화는 비싼 영양제보다 생활습관이 더 중요합니다.
“요즘 유독 피곤하고 잔병치레가 많다?”
“비싼 영양제를 먹어도 효과가 없는 것 같다?”
그렇다면 지금 필요한 건 ‘면역력’을 바로 세우는 것입니다.
면역력이 약해지면
감기, 독감은 물론, 피부 트러블, 만성피로, 소화불량까지 따라옵니다.
왜 면역력이 떨어질까?
수면 부족/ 가공식품 위주의 식단/ 스트레스 과다
운동 부족/장내 유익균 감소
이런 생활 습관은 모두 면역력 저하의 주범입니다.
그렇다면 어떻게 바꿔야 할까요?
돈 안 들이고 면역력 강화하는 7가지 방법
1. 아침 30분 햇빛 쬐기
비타민D 합성은 면역세포를 활성화 시켜줍니다.
✔️매일 아침 20~30분, 산책하며 햇빛 쬐기
2. 하루 1.5L 물 마시기
체내 노폐물 배출 + 혈액 순환 개선
미지근한 물로 자주 마시기
3. 장 건강 먼저 챙기기
면역세포의 70%는 장에서 결정됩니다.
매일 유산균 or 발효식품 섭취 필수
4. 채소와 과일은 5색 이상으로
색이 다를수록 항산화 성분 다양해서 면역계를 자극 합니다.
식사마다 최소 3가지 색 이상 섭취
5. 일주일 3회, 땀나는 운동
NK세포 활성화와 염증을 억제해줍니다.
격한 운동보다 지속 가능한 유산소가 효과적
6. 스트레스 관리 = 면역력 유지
명상, 취미, 산책, 대화로 코르티솔(스트레스 호르몬) 낮추기
7. 수면 시간 = ‘최강 면역제’
최소 6시간 이상 숙면하면 세포 재생과 염증 회복에 도움이 됩니다
스마트폰 멀리하고, 잠들기 1시간 전부터 조명 줄이기
면역력 높이는 데 효과 본 영양제 3가지
뉴트리골드 비타민D 비타민D3 2000IU 하루 1캡슐, 흡수력 우수
락토핏 생유산균 골드 유산균 10종 장 건강 + 면역 이중 케어
센트룸 실버 멀티비타민 종합비타민
50세 이상도 추천
실전 루틴 템플릿
아침 공복 물 한 잔 + 햇빛 산책
점심 색깔채소 위주의 식단 + 유산균 섭취
오후 스트레칭 + 과일 간식
저녁 가벼운 산책 or 홈트레이닝
취침 전 스마트폰 멀리 + 따뜻한 허브차
마무리- 면역력은 ‘습관’입니다
약이나 주사보다 더 강력한 면역력 강화법은 매일 반복하는 사소한 행동들에 숨어 있습니다.
건강한 식단/꾸준한 운동/충분한 수면/긍정적인 감정관리
우리 모두 잘 실천하여 튼튼한 면연력 가지고 생활하자구요!