오늘도 아이만 안고, 내 감정은 바닥에 놓여 있나요?
“괜찮은 척, 웃는 척, 참는 척…”
아이를 돌보다 보면 내 감정은 항상 뒷전이에요.
누군가 나에게 “엄마, 너는 괜찮아?”라고 물어주는 일은 거의 없죠.
부모가 된다는 건 ‘누군가의 마음을 돌보는 역할’을 매일 수행하는 일이지만,
정작 나의 마음은 점점 닳아가고 있다는 사실, 알고 있으면서도 외면할 때가 많아요.
부모가 겪는 감정 소진의 신호
- 아이의 짜증에 나도 같이 욱하는 감정
- 작은 요구에도 짜증이 나는 반응
- 무기력, 무의욕, 자책
- 아이가 잠든 후 이유 없는 눈물
이런 감정은 모두 자연스러운 반응이에요.
문제는 감정이 아니라, 돌봄받지 못한 내 마음입니다.
감정을 다룰 수 있어야 양육이 지속됩니다
부모의 감정은 단순한 컨디션이 아니라,
아이와의 관계 전체에 영향을 미치는 정서 에너지예요.
감정을 관리하지 않으면, 관계에도 금이 가기 시작합니다.
부모를 위한 자기 돌봄 전략 5가지
- 감정에 이름 붙이기
“피곤하다”, “슬프다”, “지쳤다”라고 말해보세요. 말로 꺼내야 감정이 흐릅니다.
- 하루 5분, 나만의 공간 확보하기
화장실, 창가, 침대 옆 등, 아무 곳이든 괜찮아요. “지금은 나를 위한 시간이야.”
- 해야 할 일보다, 하고 싶은 것 한 가지
커피 한 잔, 산책 10분, 글쓰기 한 줄. 나를 위한 선택이 회복의 출발입니다.
- 감정에 죄책감 갖지 않기
화났다고 나쁜 부모가 아니에요. 그 감정을 느끼는 나도 괜찮아요.
- 나에게 따뜻한 말 건네기
“오늘도 참 잘했어.” “나는 내 마음도 돌볼 자격이 있어.”
나의 감정을 기록해보세요
- 오늘 나를 가장 힘들게 한 일은?
- 그때 내가 느낀 감정은?
- 지금 나에게 필요한 말은?
하루 한 줄로도 괜찮아요. 감정을 쓰는 순간, 치유는 시작됩니다.
오늘의 마음처방전
“아이를 돌보는 당신의 마음도 돌봄이 필요합니다.
아이에게 주는 그 따뜻함을, 오늘은 나에게도 조금 나눠주세요.”
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마무리하며
지금 이 순간도 아이를 돌보느라 지쳐있을 당신,
누가 묻지 않아도 말해줄게요.
“당신도 감정이 있는 사람이고, 돌봄이 필요한 존재입니다.”
오늘 하루, 아이에게 건네던 다정한 말 한마디를
자신에게도 건네는 밤이 되기를 바랍니다