“내가 지금 느끼는 감정이 뭐지?”
오늘 하루 나를 스치고 간 감정들,
바쁘게 지나가다 보면 내 감정을 놓칠 때가 많아요.
이럴 때 감정을 정리할 수 있는 도구가 바로 감정카드입니다.
감정카드란?
감정을 ‘이름’으로 표현한 시각 도구입니다.
‘기쁨’, ‘서운함’, ‘두려움’, ‘불안’, ‘뿌듯함’처럼
다양한 감정을 카드로 펼쳐 놓고, 내 마음을 비춰볼 수 있어요.
5분 감정카드 활동 가이드
준비물
- 감정카드 세트 (종이형 or 디지털형)
- 조용한 공간과 노트, 펜
Step 1. 지금 내 감정에 가까운 카드 고르기
오늘의 내 마음에 가장 가까운 카드 1~2장을 선택해요.
Step 2. 그 감정을 느낀 이유 적기
예) “지침” – 하루 종일 아이 등하원, 내 시간이 없음.
“기대” – 곧 쉴 시간이 생길 것 같아 살짝 설렘.
Step 3. 감정 속 숨은 욕구 찾기
예) “지침”은 → “쉬고 싶다”, “존중받고 싶다”는 마음의 신호
Step 4. 나를 위한 다정한 말 쓰기
“오늘도 최선을 다한 나, 정말 수고했어.”
“기분이 지쳐도, 마음은 잘 지키자.”
하루 5분, 감정을 바라보는 습관
감정은 정리되지 않으면 쌓이고, 결국 무너져요.
감정카드는 나를 살피는 작은 습관! 그 5분이 내 하루를, 그리고 나를 바꿔줍니다.
부모를 위한 팁
- 아이와 함께 감정카드를 활용해보세요.
- “오늘은 어떤 색의 마음이었어?”라고 물어보는 것부터 시작해도 좋아요.
오늘의 마음처방전
“감정은 억누르기보다, 살펴보는 연습이 필요해요.
감정에 이름을 붙이면, 그 감정은 더 이상 나를 삼키지 못해요.”